De ce este important respectul de sine în relațiile interpersonale?

Ce este respectul de sine?

Respectul de sine presupune a avea o atitudine pozitivă față de propria persoană, această atitudine dând tonul, în mare măsură, pentru felul în care ceilalți se vor comporta cu tine – când te respecți pe tine, și ceilalți te vor respecta, însă dacă tu, la rândul tău, nu ai fost tratat cu respect, este foarte probabil să nu știi cum să te respecți pe tine.  

De exemplu, unui copil căruia nu i-au fost respectate limitele și granițele personale, îi va fi greu să stabilească ulterior în viață limite în relațiile sale. Își va călca pe demnitate și va accepta inclusiv comportamente dăunătoare din partea celorlalți pentru că încă nu a învățat cum să se protejeze pe sine de acele comportamente. Se poate percepe ca fiind neimportant sau nevaloros, iar pe ceilalți îi poate considera îndreptățiți să se comporte într-o manieră lipsită de respect cu el/ea.

Respectul de sine presupune:

- o stimă de sine sănătoasă: percepția generală despre sine (realistă și pozitivă) și percepția despre cât de bine ne putem descurca într-o situație dată;

- încredere în sine: a avea încredere în propriile capacități, resurse și decizii; a avea încredere că poți face față oricărui obstacol îți apare în viață;

- sentimentul propriei valori – a simți că ești o persoană valoroasă prin cine ești tu ca ființă umană;

- grija față de sine: față de sănătatea sau bunăstarea fizică, psihică, emoțională și spirituală;

- compasiune față de sine: a fi bun și înțelegător cu tine însuți, a fi răbdător cu tine însuți mai ales în momentele dificile ale vieții, a te ierta pentru ceea ce consideri că ai făcut greșit;

- acceptarea de sine: a-ți accepta atât punctele forte, cât și pe cele slabe, a accepta cine ești tu în ciuda tuturor imperfecțiunilor;

- integritate: a rămâne fidel propriilor principii și valori indiferent de factorii din exterior (de exemplu, în situații dificile în care poate fi mai ușor să faci compromisuri decât să alegi calea corectă pentru tine);

- onorarea propriilor nevoi și dorințe – conștientizarea faptului că nevoile și dorințele tale sunt la fel de importante ca ale celorlalți și respectarea acestora;

- a stabili limite și granițe în fiecare aspect al vieții tale – când te respecți pe tine, spui „nu” acelor aspecte care nu îți mai sunt benefice, acelor lucruri, situații și persoane care nu sunt sănătoase pentru tine din punct de vedere emoțional, psihic sau fizic.

A avea respect de sine nu înseamnă a fi arogant și egoist sau a avea un ego inflamat, deoarece frecvent oamenii care manifestă grandiozitate se simt lipsiți de valoare și simt în adâncul lor că nu sunt demni de respect ori de a fi iubiți, de aceea compensează prin această atitudine.

A avea respect de sine presupune a-ți confrunta propriile păreri și credințe negative despre sine. De exemplu, o astfel de credință formată în copilărie este „indiferent ce aș face, nu sunt suficient de bun” – multor copii li se spune fie în mod direct, fie în mod indirect, de către părinții lor sau persoanele apropiate că nu sunt suficient de buni. Sunt comparați cu frații, cu colegii, cu vecinii, învățând, astfel, că ei înșiși trebuie să se compare mereu cu alții, simțindu-se inferiori sau superiori și nereușind să se simtă bine prin cine sunt. Li se impun standarde extrem de înalte și sunt pedepsiți atunci când nu le îndeplinesc.

Respectul de sine în relațiile interpersonale

În relațiile interpersonale, lipsa de respect față de sine se poate manifesta astfel:

-dificultatea de a avea încredere în ceilalți – dacă, de exemplu, tu nu te placi pe tine, nu te vezi o persoană valoroasă, nu te respecți pe tine, vei avea tendința să proiectezi aceste lucruri asupra celor din jurul tău și vei deveni temător și suspicios în relațiile tale. Vei crede că ceilalți nu te plac, vei crede că te mint dacă îți fac un compliment sau că sigur vor să obțină ceva de la tine ori vei crede că intențiile lor nu sunt sincere.

În plus, dacă ai avut experiențe dureroase în trecut în care oamenii au profitat de bunătatea ta sau, mai bine zis, de incapacitatea ta de a spune „nu”, acest lucru ți-a știrbit și mai mult încrederea în sine, tocmai nesiguranța ta putând să te transforme acum, din nou, într-o „pradă” ușoară. Soluția nu este să te pedepsești și să te devalorizezi pentru că în acel moment din viața ta atât ai putut, să îți repeți că ești un om slab sau alte asemenea lucruri pe care ți le spui în dialogul tău interior, ci să înveți din experiențele prin care ai trecut și, chiar dacă tu consideri că ai făcut anumite greșeli, să te ierți pentru ele și să observi ce poți face acum pentru a deveni mai sigur și mai împăcat cu sine, ce poți face acum pentru a crește tu personal. Atenția să fie focalizată pe tine, nu pe cum le poți face pe plac altora sau pe cum îi poți evita pe alții pentru a evita o altă dezamăgire;

- dificultatea de a spune „nu” și de a stabili limite și granițe personale de interacțiune – dacă nu te respecți pe tine, îți va fi greu să le impui celorlalți limitele și granițele tale, deoarece vei considera, de pildă, că nu meriți, că nu ai dreptul să ai acele limite. Poți simți, totuși, că lumea profită de pe urma ta, poți începe să ai resentimente față de acele persoane cărora le-ai spus „da” când, de fapt, ți-ai fi dorit să le spui „nu”;

- dificultatea de a te exprima pe tine, de a-ți exprima nevoile și dorințele, de a-ți susține și apăra punctul de vedere – în momentul în care îți este teamă să îți exprimi nevoile și dorințele, să îți faci vocea auzită, toată acea energie pe care o înăbuși în interiorul tău se transformă în sentimente negative față de propria persoană și față de ceilalți – te simți ignorat, te simți neimportant, te simți „mic”, simți că nu valorezi mult în ochii celorlalți ș.a.m.d;

- dificultatea de a avea relații sănătoase – dacă tu nu te respecți pe tine, vei avea tendința să accepți în viața ta oameni care nu te respectă, care te desconsideră, oameni care te abuzează, oameni care își urmăresc interesele fără a ține cont și de tine, oameni care nu sunt dispuși să ofere, însă așteaptă să primească cât mai mult din partea ta;

- tendința de a face compromisuri și sacrificii – fie că vorbim despre a-ți compromite valorile, principiile sau integritatea, fie că vorbim despre a renunța la lucruri importante pentru tine și pentru ceea ce reprezinți tu ca om, lipsa de respect față de propria persoană te poate face să cedezi mult mai ușor presiunilor celorlalți și să acționezi în dezacord cu tine însuți;

- dificultatea de a lua decizii – poți simți nevoia să te consulți mereu cu alții, să le ceri părerea, să aștepți aprobarea lor deoarece nu ai încredere în tine, în ceea ce îți dorești tu, în felul în care gândești și iei decizii. Pe de altă parte, este posibil ca nici măcar să nu știi ce îți dorești și de aici să vină dificultatea de a lua decizii.

Respectul de sine este un factor important în orice relație, deoarece fără respect de sine, oamenii au tendința de a accepta comportamente dăunătoare din partea celorlalți și de a accepta să fie tratați cu lipsă de respect. Pot accepta relații toxice în care să fie folosiți și abuzați, fiindu-le greu să-și exprime nevoile, dorințele și limitele, ajungând să aibă resentimente și să fie extrem de nemulțumiți.

Oamenii care se respectă pe sine iau decizii care sunt în acord cu valorile și credințele lor și nu acceptă compromisuri în această privință. Sunt demni și își cunosc valoarea, nu se mulțumesc cu mai puțin decât merită și nu le permit altora să îi trateze cu lipsă de respect. Sunt sinceri cu ei înșiși, dar și cu ceilalți în privința nevoilor, dorințelor și limitelor pe care le au, exprimă aceste nevoi, dorințe și limite într-o manieră asertivă, cu respect atât față de sine, dar și față de ceilalți. Uneori poate fi dificil acest lucru dacă ne este teamă să nu fim respinși ori dacă ne este teamă de conflict. Totuși, este important să ne aducem aminte că relațiile sănătoase se bazează pe respect, înțelegere și acceptare reciproce și că o persoană care nu ține cont de ceea ce ne dorim și noi, nu este neapărat o persoană după care să plângem dacă, din cauza faptului că ne-am exprimat pe noi înșine, ne respinge, ne invalidează dorințele ori pornește fel și fel de certuri.

Oamenii care se respectă pe sine spun „nu” atunci când li se cere ceva ce nu doresc să facă, ce le încalcă valorile și limitele, iar a spune „nu” poate fi de multe ori o adevărată provocare, mai ales dacă ne temem să nu-i dezamăgim pe ceilalți sau chiar să-i pierdem. Important de precizat aici este faptul că noi nu suntem responsabili să-i facem fericiți pe ceilalți, să le îndeplinim așteptările și pretențiile dacă acestea nu coincid cu ceea ce ne dorim și noi, să le facem pe plac altora cu prețul propriei sănătăți ori bunăstări.

Respectul de sine mai implică și asumarea responsabilității pentru propriile gânduri, emoții și acțiuni în loc de a da vina pe ceilalți. Atunci, când ne asumăm responsabilitatea, ne luăm puterea înapoi – nu mai sunt alții de vină pentru problemele noastre, ci căutăm să înțelegem cum am contribuit noi înșine la apariția acelor probleme sau situații și conștientizăm că putem schimba lucrurile sau că putem alege să acționăm diferit în viitor.

 

Respectul de sine într-o relație de cuplu

Într-o relație de cuplu, respectul de sine se manifestă în diverse forme. De pildă, partenerii își păstrează individualitatea și independența, își păstrează pasiunile și interesele, dedicându-și, în același timp, energie și timp relației. Nu renunță la sine „de dragul” celuilalt, nu își uită aspirațiile sau năzuințele, nu se pierd pe sine în cadrul relației. Au un sens și un scop și în afara relației.

Își fac cunoscute limitele și granițele personale, nevoile și dorințele, comunicând clar și deschis și respectă, la rândul lor, nevoile, dorințele și limitele partenerului.

Nu acceptă să fie tratați cu lipsă de respect de către partener, nu acceptă abuzurile, iar dacă își dau seama că acea relație nu le mai face bine, dar se tem să plece, dintr-un motiv sau altul, ori simt că au nevoie de mai mult sprijin, solicită ajutor din exterior.

Indiferent despre ce fel de relație vorbim, este important ca, înainte de toate, să-ți rămâi fidel ție însuți. Acest lucru înseamnă să nu faci compromisuri în privința celor mai importante lucruri pentru tine, lucruri care te definesc și fără de care ai simți că nu mai ești tu, ca și cum ți-ar fi răpită identitatea, ca și cum ți-ar fi răpite dorințele și visurile.

A avea respect de sine înseamnă și a-ți susține punctul de vedere, a te exprima pe tine însuți, a spune ceea ce gândești și simți sau ceea ce te deranjează. Conflictele sau neînțelegerile nu te reduc la tăcere, ci ai capacitatea de a-ți susține opiniile.

Atunci când ambii parteneri au respect de sine, obișnuiesc să comunice deschis și sincer, fără a le fi teamă că vor fi judecați, criticați, respinși, ridiculizați. Își stabilesc anumite limite și se respectă reciproc. Când unul dintre parteneri suferă la acest capitol, relația poate să devină una nesănătoasă sau lipsită de echilibru. De exemplu, partenerul care nu se respectă pe sine îndeajuns poate ajunge să se simtă folosit, să se simtă desconsiderat, să se simtă nesemnificativ în ochii celuilalt. Un alt exemplu poate fi atunci când partenerul care are un respect de sine sănătos ajunge să simtă că merge ca pe coji de ouă pe lângă celălalt, că trebuie să-i protejeze mereu sentimentele, că trebuie să facă tot posibilul să nu-l supere, că oricâtă atenția i-ar acorda, nu este suficientă ș.a.m.d.

Dacă nu te afli într-o relație, mai există un indicator care te poate ajuta să conștientizezi că ai nevoie să lucrezi asupra respectului de sine: ai multipli parteneri care, de fapt, nici nu îți plac în mod deosebit și te angajezi în diferite relații sexuale chiar dacă simți că nu este ok să faci asta. Nu faci sex pentru că te simți bine făcând sex, pentru că îți place sau pentru că ți se pare distractiv, ci pentru că, de fapt, te simți singur, cauți să primești atenție și să te simți iubit, să te simți important, să simți că aparții și ai impresia că prin sex vei obține toate acestea. Ceea ce se întâmplă este că ulterior te simți și mai rău și nu înțelegi de ce.

Cum îți poți îmbunătăți respectul de sine ?

- învață din propriile greșeli – în loc să te învinovățești și să te pedepsești pentru ele, învață lecțiile pe care le ai de învățat din greșelile trecutului și mergi cu fruntea sus înainte;

- manifestă compasiune față de tine însuți – raportează-te la tine ca la cel mai bun prieten al tău, fii bun cu tine, fii răbdător și înțelegător;

- stabilește limite și granițe personale de interacțiune – nu mai accepta să faci lucruri pe care nu ți le dorești, care nu îți fac bine, care te distrag de la obiectivele tale, care nu sunt în acord cu principiile sau valorile tale. Nu ești pe acest pământ doar pentru a-i mulțumi pe alții, așa că învață și exersează să spui „nu”;

- nu îți cere prea multe scuze – de multe ori ne cerem scuze pentru că nu ne dorim să facem un lucru pe care alții ni-l cer, însă care nouă ne-ar dăuna sau ne cerem scuze pentru că ne luăm timp pentru noi, ne cerem scuze pentru că și noi, la rândul nostru, ne exprimăm o dorință sau o nevoie, pentru opiniile noastre sau pentru că nu suntem de acord cu cineva ș.a.m.d. Ne cerem scuze din orice, de parcă ne-am cere scuze pentru că trăim. Învață să faci diferența între scuzele necesare și cele pe care le oferi doar pentru că alegi să faci lucruri pentru tine, în acord cu autenticitatea ta;

- fii sincer, în primul rând, cu tine însuți – nu te ascunde în spatele autoamăgirii și minciunilor, acceptă-te pe tine și acceptă realitatea așa cum este și, dacă vrei să faci vreo schimbare, acționează și fă acea schimbare;

- nu te victimiza și nu te comporta neajutorat când nu e cazul – dacă ai nevoie de ajutor pentru a depăși o problemă, cere acel ajutor, însă evită să „te scalzi” în propria stare de neputință și nu-ți plânge de milă. Asumă-ți puterea interioară și folosește-o pentru a găsi soluții, nu pentru a te plânge;

- nu face compromisuri în privința valorilor și integrității tale – cu fiecare compromis făcut stima de sine și respectul de sine au de suferit, așa că întotdeauna gândește-te de două ori înainte de a lua o decizie care îți lezează valorile și integritatea;

- ai grijă de tine – de bunăstarea ta fizică, psihică și emoțională;

- fii recunoscător pentru cine ești și pentru ceea ce ai – acest lucru te va ajuta să te apreciezi mai mult;

- petrece timp cu oameni care te respectă și te apreciază și începe să te îndepărtezi de oameni și relații toxice;

- învață să îți asculți nevoile și dorințele și începe să le onorezi;

- stabilește-ți obiective și scopuri în acord cu valorile tale și fă-ți un plan de acțiune pentru a-ți atinge acele obiective – acest lucru îți dă atât o direcție în viață, dar te și ajută să te simți bine cu tine însuți și cu viața ta. Încrederea în tine va crește cu fiecare pas realizat;

- apreciază-te – deși poate ai tendința de a te focaliza pe ceea ce nu îți place la tine, pe punctele tale slabe sau pe greșelile tale, nu uita de calitățile tale, de toate obstacolele pe care le-ai depășit până acum, de toate realizările de zi cu zi, oricât de neimportante ți-ar părea ele.

Respectul de sine este esențial pentru starea noastră generală de bine și nu se rezumă doar la a ne simți bine în pielea noastră, ci înseamnă și a ne trata pe noi înșine cu bunătate și compasiune. Înseamnă a trăi fiind conștienți de ceea ce se întâmplă cu noi, în interiorul nostru, a face alegeri care sunt în acord cu autenticitatea noastră, cu valorile noastre, a stabili limite și granițe personale, a avea grijă de noi înșine. Respectul de sine ne ajută să avem relații sănătoase deoarece nu mai permitem să fim tratați altfel decât știm că merităm.

Dr. Ursula Sandner

 

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.