Îmbrățișează și depășește nesiguranța de sine

Nu este nimic neobișnuit să ai zile în care să te simți cu moralul mai scăzut, poate mai lipsit de energie ori mai neîncrezător, însă poate deveni problematic dacă această stare de neîncredere și nesiguranță este mai mereu prezentă, dacă îți influențează într-o manieră semnificativă deciziile și acțiunile de zi cu zi.

Felul în care te percepi și te raportezi la tine însuți poate fi schimbat, chiar dacă această schimbare nu se va produce peste noapte, însă prin pași mici și constanți și adoptarea de noi strategii de gândire și comportament, schimbările de care ai nevoie nu vor întârzia să apară.

Primul pas pe care îl ai de făcut este să fii sincer cu tine și să admiți faptul că într-adevăr este ceva ce nu îți place la tine, ceva ce te deranjează ori te împiedică să trăiești la adevăratul tău potențial și că îți dorești să faci o schimbare în acea direcție – dacă nu recunoști că ai o problemă, dacă nu „îmbrățișezi” acea problemă, dacă te minți pe tine, nici nu ai cum să o rezolvi.

Un alt lucru important este să îți propui să devii conștient de felul în care gândești despre tine și de felul în care îți vorbești în dialogul tău interior – ai tendința să te focalizezi pe negativ și să minimizezi ori să ignori pozitivul? Ai tendința să ții mai degrabă un bilanț al nereușitelor, greșelilor, defectelor și „eșecurilor” tale? Ai tendința de a ignora complimentele celor din jur și a-ți desconsidera propriile realizări?

Poate că a venit momentul să încerci și o altă abordare:

- la finalul zilei, fă un inventar al tuturor lucrurilor pe care le-ai făcut în acea zi și de care ești mândru – nu lăsa nimic deoparte, oricât de neimportant ți s-ar părea acel aspect;

- sărbătorește-ți reușitele – poate că ai învățat că este o dovadă de aroganță sau lipsă de modestie să vorbești cu mândrie de reușitele tale, să le celebrezi, să te bucuri de ele, să îți împărtășești bucuria cu cei din jur; poate că ai fost obișnuit să aștepți ca ceilalți să te laude, ca ceilalți să observe calitățile și reușitele tale și să îți spună un cuvânt frumos, însă nu este un gest egoist sau arogant să te celebrezi tu pe tine, să fii mândru de tine și de succesele tale – în definitiv, ai muncit pentru ele, de ce să nu te și bucuri de rezultatele obținute? Nu ai niciun motiv nici să te rușinezi, nici să te scuzi pentru succesul tău;

- fă-ți o declarație de dragoste :) – această formulare poate suna ciudat, însă ce este de fapt o declarație de dragoste? O recunoaștere, o validare, o apreciere a calităților, a trăsăturilor, a felului de a fi a unei persoane iubite. De exemplu, spune-ți tu ție, în fiecare zi, trei lucruri pe care le admiri la tine, care îți plac la tine;

- fii compasiv cu tine însuți – a manifesta compasiune față de propria persoană înseamnă a te raporta la tine însuți cu atenție, grijă, înțelegere și bunătate mai ales în momentele dificile ale vieții, când te confrunți cu greutăți, eșecuri, nedreptate sau greșeli;

- observă cum îți vorbești în dialogul tău interior – observă câte dintre lucrurile pe care ți le spui sunt negative și te fac să te simți „mic”, neadecvat sau rău și îmblânzește vocea criticului tău interior.

Ce altceva te mai poate ajuta să dobândești mai multă încredere în tine?

- ai grijă de tine și de nevoile tale – nevoile tale sunt la fel de importante ca ale celor din jurul tău, iar dacă alegi să le ignori pentru că tot timpul îi pui pe alții pe primul plan, te predispui la stres, frustrare, resentimente, epuizare. Când îți ignori nevoile și dorințele este ca și cum ți-ai spune „eu nu contez”, „eu nu merit” și cum te poți simți încrezător când zi de zi îți transmiți acest lucru prin acțiunile tale (sau lipsa ta de acțiune), când renunți la tine însuți?

- înconjoară-te de oameni care te apreciază, te respectă și te acceptă pentru cine ești tu în autenticitatea ta - nu încerca să te schimbi ori să faci compromisuri inutile pentru a le face pe plac celor din jur în speranța că în acest fel îți vor răspunde cu acceptare și iubire.

Dacă cei apropiați ție au diferite pretenții de la tine, iar dacă nu te conformezi lor, se supără, dacă îți cer ori te manipulează și te șantajează emoțional să faci anumite lucruri de dragul lor, neținând cont de nevoile și dorințele tale, dacă nu îți respectă limitele și granițele de interacțiune, dacă nu fac altceva decât să te critice ori să-ți scoată în evidență defectele și greșelile, dacă încearcă să te schimbe (chiar dacă îți spun că fac asta pentru binele tău), toate aceste lucruri sunt niște semnale de alarmă că acei oameni nu îți poartă și nu îți arată respectul și aprecierea pe care le meriți, ci mai degrabă se folosesc de tine într-un fel sau altul ori pur și simplu au anumite beneficii din relația cu tine, fără a-ți oferi, însă, o reciprocitate echitabilă.

Nu ai cum să te simți prea încrezător când zi de zi ești bombardat cu lipsă de respect, când te simți folosit, când ești criticat sau învinovățit frecvent, când ești devalorizat sau când ți se adresează cuvinte urâte (nemaivorbind de abuz verbal, emoțional, fizic). Respectă-te suficient de mult astfel încât să nu mai accepți astfel de comportamente din partea nimănui, deoarece nu ești cu nimic mai prejos de alții și nu ai de ce să tolerezi lipsa de considerație, de respect, abuzurile sau comportamentele toxice ale celorlalți oameni, indiferent cine ar fi ei;

- fă lucruri care îți aduc bucurie – fie că vorbim despre un hobby cu care cochetezi de ceva vreme, fie că vorbim despre a petrece o duminică relaxându-te la soare, citind o carte bună sau întâlnindu-te cu un prieten pe care nu l-ai mai văzut de mult timp, nu minimaliza importanța unor astfel de lucruri – să te relaxezi, să te distrezi, să te bucuri de compania celor dragi ție, să faci lucruri pentru tine reprezintă elemente esențiale care contribuie la starea ta generală de bine;

- investește în tine – în formarea ta profesională, în dezvoltarea ta personală – să te perfecționezi, să îți dezvolți noi abilități și competențe, să înveți lucruri noi te ajută să ai mai multă încredere în tine, iar în timpurile actuale există atât de multe oportunități și soluții pentru orice problemă ai avea, nu trebuie decât să cauți și să alegi ceea ce este potrivit pentru tine, ceea ce rezonează cu tine și cu nevoile tale;

- evită să faci compromisuri cu tine însuți și cu viața ta – cu fiecare compromis făcut, stima de sine are de suferit și chiar dacă pe moment ai senzația că nu te afectează atât de tare, toate compromisurile și renunțările tale ajung să îți erodeze percepția propriei valori. Străduiește-te să îți rămâi loial ție, în primul rând, pentru că tu ești cea mai importantă persoană din viața ta – cu tine vei trăi până în ultimul moment al vieții tale și nimeni altcineva în afară de tine nu va suporta atât de direct toate consecințele deciziilor și acțiunilor tale;

- nu ezita să apelezi la un ajutor specializat dacă simți că ai nevoie de mai mult sprijin și ghidare – de multe ori un specialist te poate ajuta în acest proces de autocunoaștere, de vindecare și dezvoltare personală, te poate ajuta să-ți explorezi temerile, insecuritățile, să înțelegi mai bine de unde vin ele și te poate susține în procesul schimbării personale.

Depășirea nesiguranței se realizează prin acțiunepoți alege ca, în fiecare zi, să îți aduci noi provocări. Dacă te simți inconfortabil să îți spui tu ție, în fiecare zi, trei lucruri pe care le admiri la tine, cu siguranță acest exercițiu va reprezenta o provocare pentru tine. Dacă până acum ai făcut tot posibilul să eviți să abordezi direct o persoană care îți place (din teama de a nu fi respins), cu siguranță o acțiune în direcția aceasta va reprezenta o provocare pentru tine. Însă cu fiecare provocare depășită, ajungi să te simți din ce în ce mai încrezător. Când tu ești cel care provoacă schimbarea, când conștientizezi și simţi câte resurse interioare ai, nimic nu ţi se mai pare greu sau de netrecut. Succes!

Dr. Ursula Sandner

 

 

 

3 comentarii pentru “Îmbrățișează și depășește nesiguranța de sine

  1. Exceptional articol ! Indrumari si sfaturi foarte utile , profesioniste ! Recomand cartile si audiobookurile , sunt o lumina calauzitoare pt viata ! Multumesc Ursula Sandner pentru tot ceea ce faci ! 🤗🙏

  2. Mulțumesc mult! Chiar aveam nevoie de aceste incurajari, care au venit la fix pt ca de ceva timp numai aveam stare sa mai fac nimic, nicio motivație si…nu am f niciodată așa de…sedentara,urasc sedentarismul! Toată viața am f optimista si am avut încredere in mine si reuseam mereu sa rezolv cele mai grele situatii cu zâmbetul pe buze! Dar, de ceva timp parca sunt intr.un labirint in care numai găsesc portița! Numai am motivație, faptul ca nu am mai putut sa ies afară m.a făcut sa numai am incredere in mine! IMI E F DOR DE MINE ASA CUM ERAM! Sper ca acest articol minunat al tau sa ma ajute si sa ma faca sa „dobor” toate care imi fura din motivație si toate astea nu.mi fac bine! E deprimant! Mulțumesc mult pentru tot!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.