Să te eliberezi de gelozie nu înseamnă să nu o mai simți niciodată, ci să înveți să nu-i mai dai puterea să-ți controleze viața. Gelozia, în sine, nu este o problemă – problematice sunt reacțiile, vorbele și comportamentele noastre manifestate sub impulsul unor trăiri intense de moment.
Pentru a gestiona mai bine gelozia, o putem privi ca pe un profesor care vrea să ne arate ce nesiguranțe avem, ce vulnerabilități avem, de ce ne este frică. Poate că nu ne simțim suficient de buni, poate că nu ne simțim demni de iubire, poate că ar fi bine să ne punem întrebări precum: „de ce mă simt amenințat de această situație?”, „ ce îmi spune asta despre mine?”.
Ce poți face pentru a gestiona mai eficient gelozia?
- fă un pas înapoi și observă-ți emoțiile - în loc să reacționezi imediat atunci când te simți gelos, încearcă să faci un pas înapoi și să îți observi emoțiile fără să te lași condus de ele. Gelozia poate părea ca un „semnal de alarmă”, uneori un „semnal fals”, și nu trebuie să o lași să te controleze. Este important să înțelegi că există o diferență între gânduri, emoții și acțiuni. Doar pentru că ai un gând de gelozie nu înseamnă că trebuie să acționezi în baza lui;
- comunică deschis cu partenerul - vorbește despre sentimentele tale într-un mod deschis și sincer. Evită acuzațiile și învinovățirea. În schimb, folosește afirmații de tipul: „mă simt nesigur când...”, pentru a-ți exprima emoțiile fără a da vina pe celălalt. În acest fel, partenerul/a tău se va simți mult mai dispus/ă să lucreze împreună cu tine pentru a rezolva situațiile problematice din relația voastră, deoarece nu se va simți pus la zid și asaltat de critici. În orice caz, este important ca și partenerul tău să își dorească să comunice, să înțeleagă și să țină cont de părerile și sentimentele tale;
- stabilește limite clare și convenții în relație - stabilește împreună cu partenerul/a reguli clare despre ceea ce vă face să vă simțiți confortabil și în siguranță în relație. Acest lucru poate include discuții despre prietenii de sex opus, limitele intimității cu alte persoane sau alte comportamente potențial problematice.
În același timp, este important să înțelegem că, în orice relație, fiecare persoană are nevoie de autonomie și de spațiu pentru a-și dezvolta propria identitate și propriile pasiuni. Stabilirea unor granițe sănătoase în relații poate reduce sentimentul de dependență și de posesivitate. Este important să avem încredere că fiecare persoană are propriul drum de parcurs și că o relație sănătoasă se bazează pe libertate, nu pe control. Așa cum și partenerul tău are pasiunile și interesele sale, acordă-ți și tu timp pentru activități care îți aduc bucurie și prin care îți poți exprima personalitatea și autenticitatea. Acest lucru nu numai că te va face să ai mai multă încredere în tine, dar va și aduce echilibru în relația ta.
De exemplu, dacă te simți gelos/geloasă atunci când partenerul tău petrece timp cu prietenii, întreabă-te: „ce activitate aș putea face eu acum care să îmi aducă bucurie și să îmi reamintească de propria mea valoare?” Acest tip de gândire îți permite să rămâi centrat pe tine și pe nevoile tale, fără a depinde de ceilalți pentru validare;
- dezvoltă-ți încrederea în sine - când nu avem încredere în noi înșine, ne temem constant că cineva sau ceva ne poate lua locul. Încrederea în sine crește atunci când ne simțim competenți, când ne simțim în controlul abilităților noastre, când ne simțim stăpâni pe propria viață. Investește în tine prin învățarea de abilități noi, prin participarea la diferite cursuri, prin citirea cărților de dezvoltare personală sau prin explorarea unor hobby-uri care îți aduc bucurie și satisfacție;
- redefinește-ți gândurile / găsește perspective alternative - adesea, mintea noastră tinde să creeze scenarii și povești bazate pe temeri și presupuneri. Gelozia, în esență, este o poveste pe care ne-o spunem despre noi înșine și despre ceilalți. În loc să lăsăm aceste gânduri să se desfășoare necontrolat, le putem observa fără să le dăm putere și să ne antrenăm să rămânem în prezent.
În acest sens, mindfulness-ul ne ajută să rămânem ancorați în prezent și să nu mai trăim în trecutul care ne-a rănit sau în viitorul care ne sperie. Atunci, când simțim că gelozia își face loc în mintea noastră, putem să o observăm și să ne întrebăm: „este aceasta o realitate sau o poveste pe care o creez eu?" Prin conștientizarea acestor momente și prin practicarea recunoștinței pentru lucrurile bune pe care le avem, putem să ne resetăm percepțiile și să ne eliberăm de tiparele gândirii negative.
De exemplu, dacă simți că partenerul tău nu te mai iubește pentru că nu ți-a trimis un mesaj toată ziua, poți să iei un moment de pauză și să te întrebi: „ este aceasta o presupunere sau o realitate?”. Prin acest exercițiu, îți oferi posibilitatea de a alege o reacție conștientă în loc de una impulsivă.
În loc să presupui automat că gândurile tale de gelozie sunt adevărate, încearcă să vezi lucrurile dintr-o altă perspectivă. Pune-ți întrebări precum: „este acesta singurul mod de a privi această situație?” „ce dovezi am că gândurile mele sunt adevărate?”.
- evită comportamentele de control - în loc să încerci să-ți controlezi partenerul sau să afli totul despre el/ea, acceptă incertitudinea ca parte a vieții. Fiecare dintre noi este o ființă unică, cu propriile experiențe, emoții și gânduri care nu pot fi pe deplin cunoscute sau controlate de altcineva.
Acceptarea incertitudinii presupune să lași lucrurile să se desfășoare natural, fără să încerci să controlezi fiecare detaliu al relației. Acest lucru nu înseamnă să fii pasiv sau să ignori nevoile tale emoționale, ci să ai încredere că, dacă relația este una autentică și sănătoasă, ea va evolua în mod natural, fără a fi nevoie de manipulare sau constrângere.
Inscrie-te acum și primești cadou eBook-ul "Iubire, relații și viață. Reflecții"
Concentrează-te pe construirea unei relații bazate pe încredere și deschidere, nu pe control și suspiciune. Pentru a dezvolta încrederea, este important să îți exprimi deschis și onest sentimentele și nevoile, dar și să fii receptiv la sentimentele și nevoile partenerului tău. Ascultarea activă și empatia sunt de bază în acest proces. Când fiecare persoană se simte auzită și înțeleasă, temerile și nesiguranțele sunt mai ușor de gestionat, iar dorința de a controla dispare.
De asemenea, este important să încurajezi independența și creșterea personală a fiecăruia dintre voi. Relațiile sănătoase nu se bazează pe posesivitate sau dependență emoțională, ci pe sprijin reciproc în explorarea individualității și a aspirațiilor personale. Astfel, fiecare partener poate crește în mod autonom, contribuind în același timp la creșterea relației.
- înlocuiește suspiciunea cu deschiderea și curiozitatea - în loc să presupui întotdeauna ce este mai rău și să cazi în capcana suspiciunii, încearcă să abordezi situațiile cu deschidere și curiozitate. Dacă ceva îți trezește îngrijorare sau nesiguranță, exprimă-ți gândurile fără acuzații și într-un mod constructiv. Întreabă-te: „cum pot înțelege mai bine această situație?” sau „ce anume mă face să mă simt așa?”.
- cere ajutorul unui profesionist dacă este necesar - dacă gelozia devine copleșitoare și începe te afecteze într-o mare măsură și să îți afecteze serios relațiile, poate fi util să ceri ajutorul unui psihoterapeut.
Bazele unei relații cu adevărat împlinite nu sunt posesivitatea, controlul sau frica, ci încrederea reciprocă, respectul și acceptarea. Deși la prima vedere posesivitatea și controlul pot părea că oferă siguranță, în realitate ele generează tensiune, neîncredere și distanțare emoțională. Relațiile durabile și profunde se dezvoltă atunci când fiecare partener are libertatea de a fi el însuși, iar celălalt îl acceptă și îl sprijină în mod autentic.
Poate că, în final, gelozia ne poate învăța lecții valoroase. Ea ne poate arăta cum să iubim fără a ne atașa de așteptări care să limiteze și să sufoce relația. De asemenea, ne invită să trăim fără să fim paralizați de temeri. Reflectează asupra relațiilor tale și întreabă-te: ce pași poți face astăzi pentru a aduce mai multă încredere, autenticitate și libertate în viața ta? Începe cu pași mici, dar semnificativi, care să te ajute să evoluezi și să construiești relații care să îți desăvârșească fericirea.
În loc să te focalizezi pe ceea ce nu poți controla, cum ar fi acțiunile sau sentimentele altor persoane, nu ar fi mai productiv să îți concentrezi energia asupra propriei tale dezvoltări emoționale, să înveți să îți gestionezi emoțiile și să îți îmbunătățești reacțiile în fața provocărilor din relațiile tale?
Dr. Ursula Sandner