Curajul de a Trăi în Mod Conştient (II)

Ridica-ti nivelul de constiinta

Viata se contracta sau extinde in proportie cu curajul persoanei. - Anais Nin

Curajul este pretul pe care il cere Viata pentru a acorda pacea. - Amelia Erhart

Castigi putere, curaj si incredere cu fiecare experienta in care te opresti si privesti frica in fata. Esti capabil sa-ti spui, “Am trait prin groaza asta. Pot sa infrunt urmatorul lucru care vine.” Trebuie sa faci lucrul pe care crezi ca nu-l poti face. - Eleanor Roosevelt

Iesirea din acest ciclul vicios este sa-ti aduni curajul si sa-ti infrunti vocea interioara. Gaseste un loc unde poti fi singur cu un creion si o bucata de hartie (sau un calculator si o tastatura). Asculta acea voce si accepta ce-ti spune, indiferent cat de greu e sa o asculti. (Voce e doar o abstractie - e posibil sa nu auziti cuvinte deloc; in loc poate vezi ceea ce ar trebui sa faci sau poate o simti emotional. Dar am sa continui sa ma refer la voce de exemplu.) Aceasta voce e posibil sa-ti spuna ca mariajul tau e mort de zece ani si ca refuzi sa infrunti lucrul asta pentru ca iti e frica de divort. E posibil sa-ti spuna ca iti e frica sa incepi propria afacere, probabil ca vei esua, si de asta ramai la slujba care nu te provoaca sa cresti. E posibil sa-ti spuna ca ai renuntat sa incerci sa scazi in greutate pentru ca ai esuat de atatea ori si pentru ca esti dependent de mancare. E posibil sa-ti spuna ca prieteni cu care iti petreci timpul acum sunt necorespunzatori cu persoana care ai vrea sa fii, si ca trebuie sa parasesti grupul acela de referinta si sa-ti construiesti altul. E posibil sa-ti spuna ca ai vrut tot timpul sa fii un actor sau un scriitor dar ca te-ai multumit cu o slujba de vanzator pentru ca parea mai sigura. E posibil sa-ti spuna ca ai vrut intodeauna sa ajuti persoanele ce au nevoie, dar tu nu faci asta la modul la care ar trebui. E posibil sa-ti spuna ca-ti irosesti talentele.

Incearca sa vezi daca poti reduce vocea la doar un cuvant sau doua. Ce-ti spune sa faci? Pleaca. Termina. Vorbeste. Scrie. Danseaza. Actioneaza. Sport. Vinde. Schimba. Treci mai departe. Renunta. Cere. Invata. Iarta. Ce obtii din asta scrie. Poate ca ai cuvinte diferite pentru fiecare parte din viata ta.

Acum trebuie sa faci acest pas dificil, de a accepta constient ca asta este ceea ce vrei de fapt. Este OK daca crezi ca nu este posibil pentru tine. Este OK daca nu vezi cum s-ar putea vreodata sa fie posibil. Dar nu nega faptul ca vrei asta. Iti scazi constiinta cand faci asta. Cand te uiti la corpul tau supraponderal, admite ca de fapt vrei sa fii in forma si sanatos. Cand aprinzi acea urmatoare tigara, nu nega ca vrei sa fii nefumator. Cand iti intalnesti posibilul partener ar viselor tale, nu nega faptul ca ai vrea sa fii intr-o relatie cu persoana respectiva. Cand intalnesti o persoana care pare a fi in pace totala cu ea insasi, nu nega ca si tu tanjesti la nivelul acela de pace interioara. Iesi din negare. Treci in schimb intr-un loc unde admiti, “Vreau cu adevarat asta, dar nu simt ca sunt capabil in momentul asta sa o obtin”. Este perfect OK sa vrei ceva ce nu crezi ca poti avea. Aproape sigur gresesti cand concluzionezi ca nu o poti avea. Dar mai intai opreste-te din a te minti si a pretinde ca nu o vrei.

Treci de la Frica la Actiune, chiar daca te astepti sa esuezi

Cand un tanar hotarat paseste spre marele bataus, lumea, si-l apuca indraznet de barba, el e adesea suprins sa vada ca se desprinde si ca era legat doar pentru a speria aventurieri timizi. - Ralph Waldo Emerson

Marea majoritate a obstacolelor noastre s-ar topi daca, in loc sa ghemuim in fata lor, noi ne-am hotara si am trece indraznet prin ele. - Orison Swett Marden

Curajul si perseverenta au un talisman magic in fata carora dificultatile dispar si obstacolele se dizolva in aer. - John Quincy Adams

Acum ca ai recunoscut cateva lucruri de care ti-a fost frica, cum te simti? Probabil ca inca te simti paralizat in a face ceva. Este OK. Desi a intra direct si a-ti confrunta una din frici frontal poate fi foarte eficient, aceasta e posibil sa necesite mai mult curaj decat simti tu ca poti aduna in momentul acesta.

Cel mai important lucru pe care vreau sa-l inveti din articolul acesta e ca adevaratul curaj este o capabilitate mentala, nu una emotionala. Neurologic inseamana a-ti folosi neocortexul pentru a nu lua in seama impulsurile sistemului limbic. Cu alte cuvinte, iti folosesti inteligenta umana, logic si independent pentru a depasi limitarile pe care le-ai mostenit ca mamifer emotional.

Acum asta poate parea foarte logic, dar este mult mai usor de zis decat de facut. Poate ca stii logic ca nu esti in nici un fel de pericol real daca te urci pe o scena sa vorbesti in fata a 1000 de persoane dar frica apare oricum si pericolul imaginar te impiedica sa te oferi voluntar pentru ceva de genul acesta. Sau poate ca stii ca ai un job fara perspective, dar se pare ca nu reusesti sa spui cuvintele “Imi dau demisia”.

Curajul totusi nu implica sa actionezi drastic in aceste situatii. Curajul este o capabilitate mentala invatata pe care trebuie sa o antrenezi, exact cum un antrenament cu greutati iti intareste muschii. Nimeni nu intra intr-o sala de forta sa incerce sa ridice din prima 150 kg, asa ca nu te gandi ca, pentru a fi curajos, trebuie sa ataci cea mai paralizanta frica imediat.

Sunt doua metode pe care le sugerez pentru a construi curajul. Prima abordare este analoga antrenamentului cu greutati progresive. Incepe cu greutati pe care le poti ridica, dar care sa fie o provocare, apoi progresiv antreneaza-te cu greutati din ce in ce mai mari pe masura ce devii mai puternic. Asadar abordeaza fricile cele mai mici mai intai, apoi progresiv antreneaza-te cu frici din ce in ce mai mari. A te antrena sa ridici 150 kg nu e chiar atat de dificil odata ce ai ridicat deja 145. Asemanator, a vorbi in fata unui public de 1000 de persoane nu e chiar atat de dur o data ce ai vorbit deja pentru 900.

Asadar ia o bucata de hartie si scrie una din fricile pe care vrei sa le depasesti. Apoi pune numere de la unu la zece si scrie zece variatii ale acestei frici, cu numarul unul fiind cea mai putin producatoare de anxietate si numarul zece cea mai mare producatore de anxietate. Aceasta este ierarhia fricii tale. De exemplu, daca iti e frica sa inviti pe cineva la o intalnire, atunci numarul unul pe lista ta ar putea fi sa iesi intr-un loc public si sa sa zambesti unei persoane pe care o gasesti atractiva (o frica foarte usoara). Numarul doi ar putea fi sa zambesti la zece persoane straine atractive intr-o singura zi. Numarul zece ar putea fi sa inviti partenera ideala in fata prietenilor comuni cand aproape sigur ai fi refuzat direct si toti din camera ar rade (frica extrema). Acum fixeaza-ti ca tel sa realizezi numarul unu de pe lista ta. Odata ce ai reusit aceasta (si a reusit in cazul aceasta inseamna sa actionezi indiferent de rezultat), atunci treci la numarul doi, si tot asa, pana cand esti gata sa ataci numarul zece sau pana cand nu mai simti aceasta frica limitandu-te. S-ar putea sa fie nevoie sa ajustezi elementele din lista ta pentru a le face practice, pentru a le putea experimenta. Si daca simti ca urmatorul pas este prea mare, atunci imparte-l in pasi mai mici. Daca poti ridica 145 kg, dar nu 150 kg atunci incearca 147 kg sau poate chiar 145.5 kg. Urmeaza acest procedeu pe cat de gradual simti ca e nevoie sa-l urmezi astfel incat urmatorul pas e doar o mica provocare, dar una pe care te simti destul de increzator ca o poti reusi. Si repeta daca vrei un pas precedent de mai multe ori daca simti ca te ajuta sa te pregatesti pentru urmatorul. Impune-ti propriul ton.

Urmand acest antrenament progresiv vei realiza doua lucruri. Vei inceta sa-ti intaresti raspunsul de frica/evitare pe care l-ai aratat in trecut. Si te vei conditiona sa te comporti mai curajos in situatii viitoare. Asa ca sentimentele de frica se vor diminua pe masura ce expresia curajului tau creste. Neurologic iti vei slabi contrul limbic asupra actiunilor tale in timp ce-ti vei intari controlul neocortical, trecand gradual de la un comportament inconstient de soarece la un comportament constient de fiinta umana.

A doua abordare in constructia curajului este sa obtii cunostinte si abilitati aditionale in domeniul fricii tale. Confruntarea directa a fricilor poate fi utila, dar, daca frica este in mare parte datorita ignorantei sau lipsei de abilitate, atunci poti reduce sau elimina frica cu informare si antrenament. De exemplu, daca iti este frica sa-ti parasesti locul de munca si sa-ti deschizi propria afacere, chiar daca ti-ar placea la nebunie sa fii in propria afacere, atunci incepe sa citesti carti si sa participi in cursuri despre cum sa-ti deschizi propria afacere. Petrece o dupa amiaza la biblioteca locala cercetand subiectul, sau fa-ti cercetarea pe internet. Inscrie-te la Camera de Comert locala si in orice organizatie relevanta pentru domeniul tau. Participa la conferinte. Fa-ti conexiuni. Recruteaza ajutorul unui mentor. Construieste-ti abilitatile pana la punctul in care incepi sa te simti increzator ca vei reusi, si aceste cunostinte te vor ajuta sa actionezi mai indraznet si mai curajos cand vei fi pregatit. Aceasta metoda este eficienta in special cand o mare parte din frica ta este datorita necunoscutului. Adesea doar citind o carte sau doua in legatura in domeniu va fi de ajuns pentru a evapora frica si vei putea actiona.

Aceste doua metode sunt favoritele mele, dar sunt multe moduri aditionale prin care te autoconditionezi sa depasesti frica, acestea includ programarea neurolingvistica, terapia prin implozie, desensibilizarea sistematica si autoconfruntarea. Poti sa le cercetezi prin intermediu motoarelor de cautare daca vrei sa inveti astfel de metode si sa-ti maresti arsenalul de arme in lupta impotriva fricii. Marea majoritate dintre acestea pot fi autoadministrate (terapia prin implozie este exceptia notabila de la regula)

Procedeul exact pe care il folosesti ca sa-ti construiesti curajul nu este important. Ce este important este sa o faci constient. Asa cum muschii se vor atrofia daca nu-i supui regulat la exercitii, curajul tau se va atrofia daca nu-ti infrunti constant fricile. In absenta acestui tip de conditionare constienta, automat vei deveni mai slab atat la corp cat si la minte. Daca nu-ti exersezi regulat curajul, atunci iti intaresti frica din oficiu; nu exista cale de mijloc. Asa cum muschi tai se vor atrofia automat datorita lipsei de folosire, la fel si curajul se va degrada automat in absenta conditionarii constiente.

Acum aceasta poate suna prea sumbru, asa ca iata un mod pozitiv de a privi lucrurile. Greutatile mari pot fi o povara fizica dar sunt unelte ajutatoare pentru a construi muschi puternici. Nu te uiti la o gantera de 25 kg si spui “De ce trebuie sa fii atat de grea?” Este ceea ce este. Greutatea este in gandul tau, nu o proprietate intrinseca a ganterei. La fel, nu te uita la lucrurile de care iti e frica si spune “De ce trebuie sa fii atat de sperios” Frica este reactia ta, nu o proprietate a obiectului anxietatii tale.

Frica nu este inamicul tau. Este o busola ce indica zone unde trebuie sa cresti. Asadar cand intalnesti o noua frica in tine, celebreaz-o ca pe o oportunitate de a creste, la fel cum ai celebra atingerea unui record personal cu un antrenor de culturism.

“This article is copyright © 2005 by Steve Pavlina.”

(va urma)

Sursa Aici

 

Un comentariu pentru “Curajul de a Trăi în Mod Conştient (II)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.